Dinh dưỡng vàng cho trẻ tăng động

Th1217

Dinh dưỡng vàng cho trẻ tăng động

quang huy Thông tin y khoa, Tin tức

Những gì trẻ ăn uống vào cơ thể sẽ đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện các dấu hiệu tăng động giảm chú ý. Những thực phẩm cha mẹ nên lựa chọn cho con, chẳng hạn như:

  • Thực phẩm giàu protein tốt như đậu, pho mát, trứng, thịt và các loại hạt: Bạn nên cho trẻ ăn các loại thực phẩm này vào buổi sáng để duy trì năng lượng ổn định cho sinh hoạt hàng ngày của con.
  • Thực phẩm chứa nhiều carbohydrate phức tạp: Là những carbohydrate tốt có trong rau xanh, một số loại trái cây như cam, quýt, lê, bưởi, táo và kiwi. Ăn các loại thức ăn này vào buổi tối mang lại cho trẻ giấc ngủ ngon hơn.
  • Acid béo omega – 3: Chất dinh dưỡng này có nhiều trong cá ngừ, cá hồi, cá tầm, cá thu, cá mòi, quả óc chó, quả hạch Brazil, dầu oliu giúp tăng cường dinh dưỡng cho não bộ và tăng khả năng ghi nhớ. Bạn nên cho con ăn ít nhất 2 bữa cá mỗi tuần bởi nhiều nghiên cứu đã cho thấy omega – 3 giúp cải thiện triệu chứng hiếu động quá mức, không chú ý tập trung ở trẻ tăng động từ 7 đến 12 tuổi.

Cá hồi – thực phẩm giàu omega 3 tốt cho trẻ tăng động

Thực phẩm trẻ tăng động không nên ăn?

Theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyên rằng, cha mẹ không nên cho con ăn hoặc hạn chế các thực phẩm sau để tránh làm xuất hiện thêm dấu hiệu tăng động ở trẻ:

  • Tinh bột: Giảm các sản phẩm làm từ bột trắng, gạo trắng và khoai tây bỏ vỏ như bột mì, bột ngô, bột gạo làm các loại bánh, khoai tây chiên,…
  • Không nên ăn uống thực phẩm chứa chất màu nhân tạo, đặc biệt là màu đỏ và màu vàng. Chất này có nhiều trong các loại bánh kẹo, đồ uống giải khát,…
  • Tránh xa các chất phụ gia thực phẩm như aspartame, nitrit, natri benzoat chứa trong mì chính, thực phẩm chế biến sẵn,…
  • Đường: một số trẻ trở nên hiếu động hơn sau khi ăn kẹo hoặc các loại thực phẩm có đường khác như siro, mật ong,… do vậy, cha mẹ nên hạn chế cho con ăn những đồ ăn nhiều đường.
  • Nói không với cafein. Caffein khiến trẻ tăng động vốn đã khó ngủ lại càng khó ngủ hơn, gây giảm trí nhớ, giảm tập trung chú ý và khả năng hoạt động trí não vào ban ngày.

Các vitamin và khoáng chất tự nhiên cần thiết cho trẻ tăng động

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hằng ngày, cha mẹ cũng cần chú ý bổ sung một số vi chất tự nhiên cần thiết cho con, đặc biệt là khi chúng có dấu hiệu của tăng động.

  • Hormon tự nhiên melatonin có trong một số thực phẩm như hạt sen, chuối, ngũ cốc,… giúp cải thiện những vấn đề về giấc ngủ ở những đứa trẻ tăng động giảm chú ý.
  • GABA: Nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy, trẻ tăng động có nồng độ chất dẫn truyền thần kinh ức chế GABA thấp hơn so với trẻ bình thường, điều này khiến cho hệ thần kinh trẻ luôn bị kích thích và gây ra biểu hiện của tăng động. Ngoài việc bổ sung GABA trực tiếp, nhưng thực phẩm hoặc thảo dược tự nhiên cũng sẽ rất tốt cho trẻ, không chỉ cung cấp dinh dưỡng bảo vệ não bộ, mà còn điều chỉnh nồng độ GABA nội sinh của cơ thể trẻ. Một số thực phẩm cha mẹ có thể tham khảo như: Chuối, súp lơ, gạo lức, đậu lăng, các loại hạt, mật mía, ngũ cốc nguyên hạt,… hoặc các sản phẩm hỗ trợ điều trị từ thảo dược chứa Câu đằng, An tức hương cũng rất phù hợp với trẻ tăng động giảm chú ý.
  • Vitamin nhóm B, đặc biệt là vitamin B6 giúp duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh. Vitamin B6 là thành phần quan trọng để tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh thiết yếu bao gồm serotonin, dopamine và norepinephrine. Việc bổ sung vitamin nhóm B tổng hợp, nhất là vitamin B6 có ý nghĩa rất lớn trong cải thiện triệu chứng của tăng động.
  • Sắt: Một số trẻ có hội chứng tăng động bị thiếu sắt. Vì vậy, bạn cần bổ sung trong chế độ ăn uống cho con bằng tăng cường các thực phẩm giàu sắt như: Hải sản, thịt bò, ngũ cốc nguyên hạt, hạt bí, sô cô la, các loại rau màu xanh đậm,… Phụ nữ mang thai cũng cần bổ sung chất này trong suốt thai kỳ để giúp trẻ ra đời và phát triển khỏe mạnh.

Nên cho trẻ tăng động ăn nhiều rau màu xanh đậm

  • Kẽm: Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trẻ tăng động nếu được bổ sung đầy đủ kẽm hàng ngày cũng có hiệu quả trong việc làm giảm chứng tăng động ở trẻ. Các thực phẩm giàu kẽm gồm hàu và các loại hải sản khác, các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt gia cầm, sữa, đậu, các loại hạt và ngũ cốc.
  • Magie: Thiếu hụt Magie có thể làm giảm thời gian tập trung chú ý, tăng sự nhầm lẫn và khiến trẻ tăng động dễ cáu gắt hơn. Do vậy, cha mẹ nên bổ sung cho con các thực phẩm giàu magie như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, rau xanh lá góp phần cải thiện triệu chứng tăng động giảm chú ý và tăng cường sức khỏe.

Việc bổ sung dinh dưỡng là cần thiết cho sự phát triển và điều chỉnh hành vi ở trẻ. Tuy nhiên, khi bạn muốn sử dụng bất kỳ các chế phẩm chứa vitamin dạng thuốc uống, hãy tham khảo thêm ý kiến bác sĩ để tránh tình trạng quá liều có thể gây ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe cũng như hội chứng tăng động giảm chú ý ở trẻ.

Vui lòng cho chúng tôi biết ý kiến của bạn